Educación Integrada en Salud Cardíaca

Recursos comunitarios para la educación integrada en horticultura y salud cardíaca. Nuestro objetivo es mejorar los resultados de salud, las habilidades de autocuidado y la calidad de vida de las personas con factores de riesgo cardiovascular.

Manteniendo tu corazón sano

Pequeños pasos que puede tomar todos los días para cuidar su corazón.

Mantener su corazón sano es algo en lo que puede trabajar todos los días.
Lo que come, cuánto se mueve, si fuma y controlar el colesterol y la presión arterial son cinco cosas que pueden tener un gran impacto en su corazón.

Descubra por qué son tan importantes y obtenga consejos prácticos para llevar un estilo de vida saludable para el corazón. 

Educación integrada sobre salud cardíaca en Church Health Memphis

Siga una dieta saludable para el corazón

Una dieta llena de una variedad de frutas y verduras está relacionada con corazones más sanos y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. 
Los cereales integrales incluyen más del grano natural. Esto significa que tienen más nutrientes como fibra dietética, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables. 
Las mejores grasas para incluir en su dieta son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (omega-3 y omega-6). Puede encontrar estas grasas más saludables en aguacates, nueces, pescado y semillas de girasol. 
Comer demasiada sal es malo para el corazón. El sodio en la sal puede aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. 
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Póngase en movimiento

Levántese y muévase durante todo el día. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos para la salud.
Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.

Cuando disfruta de la actividad física, es más probable que lo haga con más frecuencia.

Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.

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Ser libre de humo

El primer paso para dejar de fumar es comprender los riesgos asociados con el tabaquismo.  

Fumar daña los vasos sanguíneos que van a su corazón, cerebro y otras partes de su cuerpo. Esto hace que tenga cuatro veces más probabilidades de morir de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y tres veces más probabilidades de morir de muerte cardíaca súbita. 

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Comprender y controlar su presión arterial.

Pequeños pasos que puede tomar todos los días para cuidar su corazón.

La presión arterial es la presión de la sangre en las paredes de las arterias cuando el corazón la bombea por todo el cuerpo. Es una parte vital del funcionamiento de su corazón y circulación. 

La presión arterial alta durante mucho tiempo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. A medida que envejece, aumentan las posibilidades de tener presión arterial alta continua. 

Vea y aprenda los conceptos básicos del manejo de la presión arterial alta

Recursos para la hipertensión arterial:

ABC de la hipertensión en inglés

La presión arterial mide la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias. La presión arterial alta sobrecarga el corazón.
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Conozca su riesgo de diabetes

Cambios saludables que puede realizar para prevenir y tratar la diabetes

Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa or azúcar. En respuesta, su cuerpo produce insulina para mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células para usarla como energía. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente para abrir las puertas de las células para que entre la glucosa. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo provocando un nivel alto de azúcar en sangre que puede conducir a graves complicaciones de salud con el tiempo.

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Estrategias de éxito para prevenir la diabetes

Educación alimentaria y culinaria
La mayoría de las personas deciden qué cocinar según su conveniencia o gusto. Estos son importantes, pero si tiene diabetes o prediabetes, es aún más importante considerar su salud. Esto significa aprender a tomar decisiones más saludables en el supermercado y en la cocina. Un lugar para comenzar es nuestra serie de clases de cocina comunitaria, llamada Cocine bien, esté bien

Glicemia
menos que

ayuno entre:
después de las comidas (1-2 horas):

80 – 140
140 – 180

A1c (nivel medio de azúcar en sangre)
menos que

7.0

Presión sanguínea
menos que

140/90

Colesterol total
menos que

200

Colesterol LDL (malo)
menos que

Colesterol HDL (bueno)
más del

100

40

Conozca sus números

La HbA1C mide su nivel de azúcar en sangre promedio durante los últimos 2-3 meses. Los resultados se dan en porcentaje. Esto le indica qué tan bien está controlando su azúcar en sangre a largo plazo. Un Hba1c alto significa que tiene un mayor riesgo de sufrir complicaciones de la diabetes. Su meta de HbA1C es menos del 7%.

Glucosa en sangre le dice cuánta azúcar hay en su torrente sanguíneo en ese momento. Esto le ayuda a saber cómo su medicación, dieta y ejercicio están afectando su azúcar en sangre.

Meta:
Ayuno (antes de comer / tomar medicamentos): 80-140 mg / dL
2 horas después de comer: 140hasta el 180 mg / dL

Vea y aprenda los conceptos básicos del manejo de la diabetes

Recursos sobre diabetes:

ABC de la diabetes (inglés)

¿Qué es la diabetes? Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa o azúcar. En respuesta, su cuerpo produce insulina para mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células para usarla como energía. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente para abrir las puertas de las células para que entre la glucosa. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo provocando un nivel alto de azúcar en sangre que puede conducir a graves complicaciones de salud con el tiempo.
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Alimentación saludable para el corazón

La alimentación saludable comienza con opciones de alimentos saludables
No es necesario ser chef para crear comidas nutritivas y saludables para el corazón que le encantarán a su familia. Aprenda qué buscar en la tienda de comestibles, los restaurantes, su lugar de trabajo y en cualquier ocasión para comer. y esfuerzo, pero los beneficios lo valen. Si no puedes hacerlo a la perfección, ¿adivina qué? Nadie puede, ¡pero todos los que se esfuercen seriamente verán los beneficios!
Que hay en tu plato

Comer sano no tiene por qué significar hacer dieta o renunciar a todos los alimentos que le gustan. Aprenda a deshacerse de la basura, dele a su cuerpo el combustible denso en nutrientes que necesita y disfrute de cada minuto.

Recursos nutricionales:

Alimentación saludable con MyPlate

¿Qué es MyPlate? MyPlate es una herramienta creada por el USDA para mostrar qué cantidad de cada grupo de alimentos deben comer los estadounidenses para mantener un estilo de vida saludable.

Lista de compras y bocadillos de MyPlate

Lista de compras y bocadillos para el control de la diabetes

Jardinería para la salud del corazón

Las actividades regulares de jardinería pueden proporcionar beneficios preventivos y terapéuticos.
El jardín terapéutico hortícola se ha utilizado para beneficiar la salud y el bienestar humanos durante miles de años. Florence Nightingale apoyó el jardín terapéutico para mejorar el aire limpio en el entorno de atención médica. La jardinería terapéutica ofrece múltiples beneficios para la salud, incluido el bienestar físico, mental y social. Además, la jardinería terapéutica promueve el cuidado personal y el empoderamiento en el autocontrol de las enfermedades crónicas. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda 30 a 45 minutos diarios de ejercicio de jardinería para clientes con diabetes e hipertensión para mejorar la salud y prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, la AHA enfatiza la importancia de los beneficios terapéuticos para la salud de la jardinería al proporcionar recursos didácticos sobre jardinería para los clientes con factores de riesgo de ECV (AHA, 2020). Las actividades regulares de jardinería resultan útiles para reducir el estrés, la presión arterial y el azúcar en sangre. Además, las actividades regulares de jardinería resultaron beneficiosas para mejorar la salud del corazón en todos los grupos de edad.

Copatrocinado por la Universidad de Memphis y Church Health, nuestra misión es desarrollar un programa educativo virtual integrado sobre la salud del corazón que mejorará los resultados de salud, Autogestión habilidades y calidad de vida entre personas con factores de riesgo cardiovascular en nuestra comunidad.