Educación Integrada en Salud Cardíaca
Mantener su corazón saludable
Mantener su corazón sano es algo en lo que puede trabajar todos los días.
Lo que come, cuánto se mueve, si fuma y controlar el colesterol y la presión arterial son cinco cosas que pueden tener un gran impacto en su corazón.
Descubra por qué son tan importantes y obtenga consejos prácticos para llevar un estilo de vida saludable para el corazón.
Siga una dieta saludable para el corazón
Póngase en movimiento
Cuando disfruta de la actividad física, es más probable que lo haga con más frecuencia.
Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.
ser libre de humo
El primer paso para dejar de fumar es comprender los riesgos asociados con el tabaquismo.
Fumar daña los vasos sanguíneos que van a su corazón, cerebro y otras partes de su cuerpo. Esto hace que tenga cuatro veces más probabilidades de morir de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y tres veces más probabilidades de morir de muerte cardíaca súbita.
Comprenda y controle su presión arterial
La presión arterial es la presión de la sangre en las paredes de las arterias cuando el corazón la bombea por todo el cuerpo. Es una parte vital del funcionamiento de su corazón y circulación.
La presión arterial alta durante mucho tiempo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. A medida que envejece, aumentan las posibilidades de tener presión arterial alta continua.
Recursos para la presión arterial alta
ABC de la hipertensión en inglés
Conozca su riesgo de diabetes
Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa or azúcar. En respuesta, su cuerpo produce insulina para mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células para usarla como energía. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente para abrir las puertas de las células para que entre la glucosa. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo provocando un nivel alto de azúcar en sangre que puede conducir a graves complicaciones de salud con el tiempo.
Estrategias de éxito para prevenir la diabetes
Glicemia
menos que
ayuno entre:
después de las comidas (1-2 horas):
80 – 140
140 – 180
A1c (nivel medio de azúcar en sangre)
menos que
7.0
Presión sanguínea
menos que
130
/ 80
Colesterol total
menos que
200
Colesterol LDL (malo)
menos que
HDL (bueno)
colesterol
más del
100
40
Conozca sus números
HbA1C mide su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos 2 a 3 meses. Los resultados se dan en un porcentaje. Esto le indica qué tan bien está controlando su nivel de azúcar en la sangre a largo plazo. Un Hba1c alto significa que tiene un mayor riesgo de sufrir complicaciones por la diabetes. Su objetivo de HbA1C es inferior al 7 por ciento.
Glucosa en sangre le dice cuánta azúcar hay en su torrente sanguíneo en ese momento. Esto le ayuda a saber cómo su medicación, dieta y ejercicio están afectando su azúcar en sangre.
Meta:
Ayuno (antes de comer / tomar medicamentos): 80 - 140 mg / dL
2 horas después de comer: 140-180 mg / dL
Recursos para la diabetes
ABC de la diabetes (inglés)
Alimentación saludable para el corazón
Comer sano no tiene por qué significar hacer dieta o renunciar a todos los alimentos que le gustan. Aprenda a deshacerse de la basura, dele a su cuerpo el combustible denso en nutrientes que necesita y disfrute de cada minuto.
Recursos de nutrición:
Guía de nutrición de comida rápida
Alimentación saludable con MyPlate
Lista de compras y bocadillos de MyPlate
Jardinería para la salud del corazón
Copatrocinado por la Universidad de Memphis y Church Health, nuestra misión es desarrollar un programa educativo virtual integrado sobre la salud del corazón que mejorará los resultados de salud, Autogestión habilidades y calidad de vida entre personas con factores de riesgo cardiovascular en nuestra comunidad.
