Autocontrol de la diabetes
Aprenda los conceptos básicos para controlar la diabetes
Para comenzar, haga clic en el video del Módulo 1 a continuación y continúe con cada módulo de video hasta que haya completado los cuatro módulos. Por favor deja nuestro dietista registrado o entrenador de salud saber cuándo ha completado cada vídeo.
ABC de la diabetes (inglés)
Conozca su riesgo de diabetes
Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa or azúcar. En respuesta, su cuerpo produce insulina para mover la glucosa desde su torrente sanguíneo hacia las células para usarla como energía. Cuando tienes diabetes, tu cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente para abrir las puertas de las células para que entre la glucosa. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, provocando niveles altos de azúcar en la sangre. Esto puede conducir a complicaciones de salud graves con el tiempo.
Estrategias de éxito para prevenir la diabetes
Siga una dieta saludable para el corazón
Póngase en movimiento
Cuando disfruta de la actividad física, es más probable que lo haga con más frecuencia.
Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.
Glicemia
menos que
ayuno entre:
después de las comidas (1-2 horas):
80–140
140–180
A1c (nivel medio de azúcar en sangre)
menos que
7.0
Presión sanguínea
menos que
140/90
Colesterol total
menos que
200
Colesterol LDL (malo)
menos que
Colesterol HDL (bueno)
más del
100
40
Conozca sus números
HbA1C mide el promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses. Los resultados se dan en un porcentaje. Esto le indica qué tan bien está controlando su nivel de azúcar en la sangre a largo plazo. Un Hba1c alto significa que tiene un mayor riesgo de sufrir complicaciones por la diabetes. Su meta de HbA1C es menos del 7 por ciento.
Glucosa en sangre le dice cuánta azúcar hay en su torrente sanguíneo en ese momento. Esto le ayuda a saber cómo su medicación, dieta y ejercicio están afectando su azúcar en sangre.
Meta:
Ayuno (antes de comer / tomar medicamentos): 80–140 mg / dL
2 horas después de comer: 140–180 mg / dL
Alimentación saludable para el corazón
Comer sano no tiene por qué significar hacer dieta o renunciar a todos los alimentos que le gustan. Aprenda a deshacerse de la basura, dele a su cuerpo el combustible denso en nutrientes que necesita y disfrute de cada minuto.
Recursos de nutrición:
Guía de nutrición de comida rápida
