Autocontrol de la diabetes

Church Health ofrece ahora una versión en línea de nuestra clase de educación sobre la diabetes. Nuestra serie de cuatro partes enseña los conceptos básicos de la diabetes, su función en el cuerpo, los medicamentos para la diabetes y el manejo de enfermedades crónicas. Además de estos temas, nos enfocamos extensamente en la nutrición de los diabéticos.

Aprenda los conceptos básicos del manejo de la diabetes

Pequeños pasos que puedes dar todos los días para cuidar tu cuerpo

Para comenzar, haga clic en el video del Módulo 1 a continuación y continúe con cada módulo de video hasta que haya completado los 4 módulos. Informe a nuestro dietista registrado o su asesor de salud cuando haya completado cada video.

Reproduce el video
Reproduce el video
Reproduce el video
Reproduce el video

ABC de la diabetes (inglés)

¿Qué es la diabetes? Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa o azúcar. En respuesta, su cuerpo produce insulina para mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células para usarla como energía. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente para abrir las puertas de las células para que entre la glucosa. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo provocando un nivel alto de azúcar en sangre que puede conducir a graves complicaciones de salud con el tiempo.
Autocontrol de la diabetes en Church Health Memphis

Conozca su riesgo de diabetes

Cambios saludables que puede realizar para prevenir y tratar la diabetes

Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa or azúcar. En respuesta, su cuerpo produce insulina para mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células para usarla como energía. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente para abrir las puertas de las células para que entre la glucosa. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo provocando un nivel alto de azúcar en la sangre que puede conducir a serias complicaciones de salud con el tiempo.

Autocontrol de la diabetes en Church Health Memphis

Estrategias de éxito para prevenir la diabetes

Educación alimentaria y culinaria
La mayoría de las personas deciden qué cocinar según su conveniencia o gusto. Estos son importantes, pero si tiene diabetes o prediabetes, es aún más importante considerar su salud. Esto significa aprender a tomar decisiones más saludables en el supermercado y en la cocina. Un lugar para comenzar es nuestra serie de clases de cocina comunitaria, llamada Cocine bien, esté bien
Autocontrol de la diabetes en Church Health Memphis

Siga una dieta saludable para el corazón

Una dieta llena de una variedad de frutas y verduras está relacionada con corazones más sanos y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. 
Los cereales integrales incluyen más del grano natural. Esto significa que tienen más nutrientes como fibra dietética, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables. 
Las mejores grasas para incluir en su dieta son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (omega-3 y omega-6). Puede encontrar estas grasas más saludables en aguacates, nueces, pescado y semillas de girasol. 
Comer demasiada sal es malo para el corazón. El sodio en la sal puede aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. 
Autocontrol de la diabetes en Church Health Memphis

Póngase en movimiento

Levántese y muévase durante todo el día. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos para la salud.
Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.

Cuando disfruta de la actividad física, es más probable que lo haga con más frecuencia.

Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.

Glicemia
menos que

ayuno entre:
después de las comidas (1-2 horas):

80 – 140
140 – 180

A1c (nivel medio de azúcar en sangre)
menos que

7.0

Presión sanguínea
menos que

140/90

Colesterol total
menos que

200

Colesterol LDL (malo)
menos que

Colesterol HDL (bueno)
más del

100

40

Conozca sus números

La HbA1C mide su nivel de azúcar en sangre promedio durante los últimos 2-3 meses. Los resultados se dan en porcentaje. Esto le indica qué tan bien está controlando su azúcar en sangre a largo plazo. Un Hba1c alto significa que tiene un mayor riesgo de sufrir complicaciones de la diabetes. Su meta de HbA1C es menos del 7%.

Glucosa en sangre le dice cuánta azúcar hay en su torrente sanguíneo en ese momento. Esto le ayuda a saber cómo su medicación, dieta y ejercicio están afectando su azúcar en sangre.

Meta:
Ayuno (antes de comer / tomar medicamentos): 80-140 mg / dL
2 horas después de comer: 140hasta el 180 mg / dL

Alimentación saludable para el corazón

La alimentación saludable comienza con opciones de alimentos saludables
No es necesario ser chef para crear comidas nutritivas y saludables para el corazón que le encantarán a su familia. Aprenda qué buscar en la tienda de comestibles, los restaurantes, su lugar de trabajo y en cualquier ocasión para comer. y esfuerzo, pero los beneficios lo valen. Si no puedes hacerlo a la perfección, ¿adivina qué? Nadie puede, ¡pero todos los que se esfuercen seriamente verán los beneficios!
Que hay en tu plato

Comer sano no tiene por qué significar hacer dieta o renunciar a todos los alimentos que le gustan. Aprenda a deshacerse de la basura, dele a su cuerpo el combustible denso en nutrientes que necesita y disfrute de cada minuto.

Autocontrol de la diabetes en Church Health Memphis

Recursos nutricionales:

Alimentación saludable con MyPlate

¿Qué es MyPlate? MyPlate es una herramienta creada por el USDA para mostrar qué cantidad de cada grupo de alimentos deben comer los estadounidenses para mantener un estilo de vida saludable.

Lista de compras y bocadillos de MyPlate

Lista de compras y bocadillos para el control de la diabetes

Obtenga más información sobre la salud del corazón

visite los recursos de nuestra comunidad para obtener consejos prácticos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable para el corazón.